Terav soov kaalust alla võtta tekib mitte ainult naistel, vaid ka meestel. Kellelgi puudub harmoonia ja enesekindlus ning kellegi jaoks on ülioluline taastada tervise, elada täielikult või näiteks lapse sünnitada. Kuid sageli on esimene asi, mis kaalust alla võtma tahavad, uskumatu sisu kurnav dieet kuni paastumiseni.
Kuid vähesed inimesed arvavad - lisaks igapäevase dieedi muutmisele peate hoolitsema ka füüsilise aktiivsuse eest ja selleks pole vaja kalleid tellimusi spordisaali osta, piisab ka kodus kaalulanguse harjutuste komplekti uurimisest. Ainult asjakohase toitumise ja mõõduka füüsilise aktiivsuse kompetentse kombinatsiooni abil on võimalik soovitud tulemusi saavutada.
Kust alustada?
Kaalulanguse treening ei ole esimene eesmärk, neid ei pea statistika jaoks täitma, kõik peaks minema keerukasse ja naudingusse. Selle suhtumise korral saate tulemusi saavutada - kõik tuleb teha soovi korral, mitte jõu kaudu. Mida ma saan öelda dieetide kohta. Esiteks proovige järgmist:
- Lõpeta mõtlemine ja hakake näitlema;
- Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitega, kummalisel kombel - see toimib;
- Lõpuks välistage jahutooted dieedist, rasvastest ja vürtsikatest toitudest;
- Söö lõbutsemiseks-kui te soovisite, et leiba või pelmeenid sööksid tervise tagamiseks ja ärge tehke ennast ette. Kuid ärge kuritarvitage;
- Alustage vähese laskumisega, see on 10-15 minutit päevas ja see on juba saavutus;
- Spordi jaoks vajate head tuju - ärge jõuge jõuga;
- Jõustada koormust iga päev;
- Joo rohkem vett, kuni kaks liitrit;
- Isekontroll tuleb kindlasti kasuks.
Kõik juhtub väga lihtsana - praegu, lugedes artiklit, minge jalutama, minge poodi või turule, hammustage köögivilju, puuvilju, oliiviõli, rohelisi, pähkleid ja mustad šokolaadiplaadid, et tuju tõsta. Kehale pole vaja täiendavat stressi tekitada, sellest piisab juba elus, see lihtsalt järk -järgult taastatakse tervenemisviisil ja siis algab kehakaalu mehhanism iseseisvalt.
Inventar, mis on kasuks uues spordielus
Kaalu kaotamise tee alustamiseks ei piisa ainult dieedi muutmisest ja külmkapi skoorimisest kasulike toodetega, vaid teie majas peaksid ilmuma õiged esemed. Mis on kasulik igapäevase spordiala jaoks:
- vaip või karemaat, mis on mugav venitusharjutusteks, pressi pumpamiseks harjutuste tegemiseks;
- hantlid, osta esimesi 1-2 kg kopsusid, mis sobivad naistele ja 3-5 meestele;
- Uued spordirõivad on stiimuli ja mugavuse jaoks väga olulised;
- Kipp, mille kaal on 1-2 kg, pole lihtsam.
Tulevikus võivad kasuks elastsed paelad, hüppenöörid, Fitball ja muud simulaatorid, kuid alguse ja esialgse nimekirja jaoks on piisavalt. Pöörake tähelepanu ka kohale, kus läbite või kavatsete koolitust läbida. Siin peaks see olema üsna kerge, avar, puhas, võimalus toa ventileerida peaks olema võimalik. Puhastage siin iga päev - see on ka kehale lisakoormus.
Millised harjutused sobivad koju?
Kodus saate teha kõik harjutused, mida spordis õpetatakse. Oleme teile kogunud parimad harjutused kaalu kaotamiseks ja mõned kõige olulisemad kasulikud kehaharjumused, pärast nende keha arendamist ütlevad aitäh.
Niisiis, esimene ja vajalik harjumus on soe -up, ilma selleta ei saa te üldse harjutada. Dispaged kallutab, jooksege oma kohale, hüpake, liigutage käsi ja kaela. Soe -Up peaks võtma vähemalt 15 minutit. Nüüd klasside komplekt.
Kükid. Oh jah, need lihtsad, kuid paljud vihkasid kükke. Kuid see on üks tõhusaid harjutusi. Kükkige õigesti, nii et puusad oleksid põrandaga paralleelsed. Alguses saate toolil kükitada, sellist harjutust korratakse ühe lähenemisviisiga 10-15 korda. Hiljem suurendage koormust korraga 20-30 kükki.
Plancck. Klassikaline harjutus, mille eesmärk on tugevdada kõiki lihasrühmi. Piisab, kui käsivarre põrandale üksteisega paralleelselt panna ja keha tõsta, seades jalad sokkidele. Peate hoidma vähemalt poolteist kuni kaks minutit. Kuid see on alguseks, järk -järgult peate täitmisaega suurendama.
Sild. Seljal lamades peate puhkama käed ja jalad põrandale ja tõstma vaagna kõrgel üles. Sellised harjutused peaksid olema 15-20.
Pressi. Teisel mitte kõigil pole lemmik, kuid väga tõhus tegevus kehakaalu kaotamiseks. Seljal lamades tõsta jalad üles. Teise võimalusena langetage põrandat puudutamata, jalad alla. Pange nüüd käed pea taha, painutage jalad põlvili, võtke mägi põrandale ja tõstke keha üles.
Muide, pluss üks kasulik harjumus - klassid peaksid läbima vähemalt pool tundi, seetõttu uue elu rütmi sisenemisel võtke see siis reegel.
Kaalu kaotamiseks on oluline tegeleda hantlitega, need suurendavad koormust ja annavad lihaste tooni. Niisiis, muutuge sirgeks, laota jalgade laiuse laiuse, hantlid kätes, peopesad pööratakse teie poole. Väljahingamisel tõstke käsi sissehingamisel õlale - laske see alla. Tehke harjutus vaheldumisi, vähemalt 10-15 korda käega.
Siin on jälle õige harjumus - järgige hingeõhku, see hõlbustab treeningut ja te ei väsi nii kiiresti.
Tannadega ülesanne on jällegi käed horisontaalses asendis painutada. Pange läheduses kaks väljaheidet spordipinkiks. Lamage neile seljaga ja sirgendage käed külgedele, nii et küünarnukid pöörduvad keha alla. Väljahingamine - ühendage käed teie ees, sisse hingake - laske see algsesse asendisse. Sellised liigutused on kasulikud rindkere tugevdamiseks.
Tagumise õppetund: teie lähteasend on jalad põlvili veidi painutatud, asetatud vaagna laiusele. Terad tuleb ühendada, sirgendada ja pisut painutada. Kätes - hantlid, käed langetatakse alla. Väljahingamine - levitage käed külgedele, sissehingamine - pöörduge algsesse asendisse.
Need lihtsad kaalukaotuse harjutused, kui nende igapäevane täitmine võib anda tulemuse mõne nädala pärast. Pange tähele, et teie kompleksis peaks iga lihasrühma jaoks olema mitu harjutust, samuti üldisi tugevdamisklasse.
Koolituse viimane etapp
See on oluline punkt, sest kuna peate treeningu treeningharjutuste abil õigesti lõpule viima. Kallid jälle kalduvused, raputage käsi, kõndige aeglaselt ringis, tehke kaela ümmargused liigutused, sirgendage õlad, voldige abaluud, mõelge homse plaani peale. Lõppude lõpuks on see oluline küsimus - kui parem ja mugavam on laadimist alustada, mida täpselt tuleks kompleksi lisada, mida täna ei saaks teha, kuid peame seda homme korrama. Analüüsige päeva. Kui arvate, istuge lootosepoes, laske käed põlvedele, sulgege silmad, keskenduge ja istuge mitu minutit vaikuses. Nüüd tõusege aeglaselt ja võite minna duši alla. Laadimine on täna läbi. Või soovite korrata?
Psühholoogiline meeleolu
Kodus salendusharjutused hõlmavad mitte ainult füüsilist aktiivsust ja korralikku toitumist ning ka psühho -emotsionaalne tuju on oluline. Klassid autotreeningu valdkonnast ei sega:
- Kaalu kaotamine ei ole eesmärk, eesmärk on saada tervislikuks, saledaks ja õnnelikuks inimeseks ning säilitada seda seisundit pidevalt. Tuletage endale seda meelde;
- Korraldage endale lõõgastushetk - lamage lihtsalt põrandal või diivanil, sulgege silmad ja sukelduge pimedusse, proovige end teatud hüpnoosi seisundisse tutvustada;
- Visualiseerige soovitud tulemus: kirjutage paberile eeldatav kaal ja muud parameetrid, looge soovide kaart, kus kujutate ennast saleda inimese juures;
- Korralikult sõnastatud mõtted, kasutage fraase „Ma kaotasin kaalu/kaotanud kehakaalu”, “Olen sale ja terve inimene”, kasutage sagedamini sõnu “tervis”, õnn ”,“ harmoonia ”,“ kasu ”,“ eesmärk ”ja teisi sõnu, mis seavad õigel viisil;
- Kasutage mobiilside kaotamisrakendusi, need tuletavad teile meelde klasse, sööke ja rõõmustavad motiveerivate piltide ja fraasidega.
Samuti on oluline suhelda sarnaselt silmapaistvate inimestega, inimestega, kellel tänu kehakaalu langetamise harjutustele suutis eesmärgi saavutada, suutis tervisliku toitumise ja elustiili rööbastele pääseda, ärge jätke seda võimalust vahele!